Trening mieszany
Cześć,
Szukasz sposobu, by jednocześnie poprawić wytrzymałość i podkręcić szybkość na finiszu? Większość z nas wykonuje osobne treningi na każdy z tych celów. A co, jeśli powiem Ci, że można je połączyć w jedną, niezwykle skuteczną jednostkę?
Ostatnio wykonałem trening, który na papierze może wyglądać nietypowo, ale jego efekty są niesamowite. Chodzi o strukturę "Szybko - Prog - Szybko". Poniżej rozkładam go na czynniki pierwsze, żeby pokazać Ci, dlaczego warto go wypróbować.
Na czym polega magia tego treningu?
Całość opiera się na trzech kluczowych segmentach, z których każdy ma inne zadanie.
Krok 1: Mocne Otwarcie (np. 10 x 150 m szybko) 🚀
Zaczynamy od krótkich, dynamicznych odcinków. To nie jest zwykła rozgrzewka!
-
Cel: Błyskawiczna aktywacja mięśni, zwłaszcza tych szybkokurczliwych. Dzięki temu zjawisku (znanemu jako PAP) Twój krok w dalszej części treningu staje się bardziej ekonomiczny i sprężysty. W skrócie – przygotowujesz organizm na najwyższe obroty.
Krok 2: Serce Treningu (np. 8 km w progu) ❤️
To główna część pracy, czyli solidny bieg w tempie progowym (threshold).
-
Cel: Podniesienie progu mleczanowego. Trenując na tej granicy, uczysz organizm efektywniej radzić sobie ze zmęczeniem. W praktyce oznacza to, że będziesz w stanie biec szybciej i dłużej, zanim dopadnie Cię "odcięcie". To fundament wytrzymałości tempowej.
Krok 3: Finisz na Zmęczeniu (np. 10 x 150 m szybko) 💪
Gdy myślisz, że to już koniec, wracasz do krótkich i szybkich odcinków.
-
Cel: Nauka szybkiego biegania na zmęczonych nogach. To kluczowa umiejętność, która buduje Twoją przewagę na ostatnich metrach zawodów. Wzmacniasz nie tylko mięśnie, ale też charakter i odporność psychiczną.
Dlaczego to działa? Korzyści w pigułce:
Struktura "Szybko - Prog - Szybko" to kompleksowy trening dla zaawansowanego biegacza, który przynosi korzyści na trzech płaszczyznach:
-
Fizjologicznej: Poprawiasz ekonomię biegu, podnosisz próg mleczanowy i uczysz organizm radzić sobie ze zmęczeniem przy wysokich prędkościach.
-
Technicznej: Kładziesz nacisk na prawidłową technikę biegu zarówno w stanie wypoczęcia, jak i zmęczenia.
-
Mentalnej: Budujesz odporność psychiczną, niezbędną do walki o jak najlepsze wyniki na zawodach.
Pamiętaj, że to wymagająca jednostka. Jeśli zdecydujesz się ją wypróbować, pamiętaj o solidnej regeneracji, nawodnieniu i odżywianiu.
A przy okazji, łap najnowszy odcinek z podobnej jednostki na moim YouTube!
https://youtu.be/M52deHjLdAk
A Ty, próbowałeś/aś kiedyś podobnego połączenia? Daj znać, co myślisz!
Dominik Tabor - Biegacz Górski | Fizjoterapeuta | Osteopata
Trwa ładowanie...