Cały czas trenujesz, ale czujesz jakbyś stał w miejscu z swoim rozwojem? Prawdopodobnie jest to tylko mylne przekonanie, bo nawet mały wręcz niewidoczny postęp w dłuższej perspektywie czasu będzie miał gigantyczne wzrost poziomu twojego rozwoju. Ale skoro to czytasz zapewne chcesz ruszyć mocniej do przodu z swoim rozwojem ( tutaj mówimy o rozwoju swojego BJJ ale nie ukrywam ze poszczególne zagadnienia też mogą być przydatne w innych dziedzinach). Przejdziemy od rzeczy totalnie podstawowych które dadzą ci więcej EXP ( "experience point'' lub PD "punkty doświadczenia" będę zamiennie ich używał w odniesieniu się do rozwoju osobistego, tak jak w grach za wykonanie danej czynności dostajemy exp/pd które ulepszają naszą postać, tak w prawdziwym życiu poprzez powtarzanie i praktykowanie danej czynności stajemy się lepsi w tej konkretnej dziedzinie) aż dojdziemy do drobnych poprawek i udoskonaleń które będą cię rozwijać o przysłowiowy 1%.
"Co mi da rozwinięcie się o 1% przecież to nie jest zauważalne."
Pamiętaj że rozwój to proces, a proces nie ma określonego czasu ile ma trwać. Jeżeli przez rok dzień w dzień będziesz stawać się lepszym o 1% w danej dziedzinie to na koniec będziesz 37 razy lepszy względem poziomu na którym zaczynałeś. 1% lepiej dziennie przez rok. 1,01^365 = 37,78. Według mnie całkiem dobry wynik co dopiero pomyśleć na biegu większej ilość lat🤯🤯🤯.
Dobra matematyka za nami lecimy z przykładami....
Jeżeli chcemy stawać się w czymś lepsi musimy więcej tego czegoś (np. BJJ) robić, prosta sprawa, dla każdego powinno być to oczywiste. Jeżeli trenujesz już codziennie albo nawet i parę razy dziennie to możesz uznać ten punkt za odhaczony. Jeżeli trenujesz 2 razy w tygodniu nie wskakuj od razu na głęboką wodę zaczynając trenować codziennie jak zawodowiec bo zwyczajnie twój organizm może dostać szoku przez co załapiesz przemęczenie co wcale ci nie pomoże. Z dwóch treningów zrób 3 zaczynając przychodzić na weekendowe sparingi. Czujesz już że możesz i chcesz więcej? Z trzech zrób 4-5 przychodząc też na inne grupy. Jeżeli masz możliwość umów się DODATKOWO na treningi indywidualne.
Nawet jeśli byś robił codziennie trening ale na żadnym z nich nie skupisz swojej uwagi, rezultat może być znikomy. Skup się na każdym elemencie treningu, wykorzystaj ten czas w 100%. Skoro już tutaj przyszedłeś, wygospodarowałeś swój cenny czas na to żeby spędzić te 1,5h na macie to po co robić trening na pół gwizdka, to trochę tak jakbyś nie szanował swojego własnego czasu. Jeżeli masz gorszy dzień i nie jesteś w stanie zrobić tego treningu na takim poziomie co zawsze, to zrób go na tyle na ile jesteś w danym momencie w stanie go zrobić.
Trening zrobiony ----> zapominamy o istnieniu BJJ ----> idziemy na trening ----> powtórz. Czy tak to powinno wyglądać? Raczej wszyscy zgodzimy się że nie. Najwyższy czas zainteresować się tym co robisz, oczywiście nie musisz od razu znać każdego zawodnika i wszystkich klubów na świecie, zacznij od czegoś łatwiejszego. Poczytaj o historii twojego sportu, zainteresuj się kiedy są jakieś duże eventy, zwyczajnie spróbuj poza matą poznać czym jest BJJ. Zwyczajnie stwórz z tego twoje hobby, a zobaczysz nim się zorientujesz będziesz oglądał na bieżąco wszystkie walki twoich ulubionych zawodników. Jeżeli nie wiesz gdzie szukać wiedzy na początek to w sieci jest tego pełno, możesz równie dobrze popytać na treningu znajomych.
Szkoleniówki to skarbnica wiedzy w postaci filmików nagrywanych przez zawodników i trenerów. Możesz z nich czerpać naprawdę nie ograniczone zasoby wiedzy od najlepszych z najlepszych. Uczenie się nowych technik nie tylko poprzez ruch, a oglądanie jak ktoś inny je robi bardzo pozytywnie wpływa na rozwój i otwartość głowy wobec BJJ. Poznajesz nowe ruchy na własną rękę dodając sobie trochę dodatkowe exp w porównaniu do osób które tylko trenują. A bycie ciągle na bieżąco z nowymi trendami nadaje świeżości do twojej gry, dzięki czemu może ciągle kogoś zaskakiwać nowymi numerami. Nie musisz wydawać mnóstwa orenów na szkoleniówki, pełno tego typu materiałów jest dostępnych za darmo na youtubie, instagramie itp.
Zadbaj o swoje paliwo rakietowe. Nie mówię żeby teraz trzymać restrykcyjną dietę ale patrzeć na to co jesz przed i po treningu. Żeby mieć energii na trening warto przed nim zjeść coś lekkiego i energetycznego (np. owoce, owsianka, ryż, itp) plus nie obżeraj się przed treningiem żeby nic ci nie ciążyło. Warto także wypić coś z kofeiną np. kawę, ale to trochę indywidualna kwestia. Natomiast od razu po treningu polecam zjeść coś drobnego typu banan aby uniknąć efektu ketozy. Na treningu wypłukujemy cenne składniki i wodę, dlatego po zakończonym treningu warto uzupełnić to wszystko wypijając np. wodę z elektrolitami, wodę kokosową, napój izotoniczny, itp. Pamiętajmy także o piciu wody w ciągu dnia min. 2L warto jednak pić więcej. Na temat żywienia jest u mnie dostępny cały oddzielny artykuł.
Czy to wszystko co mogę zrobić żeby zwiększyć swój rozwój? Oczywiście że nie, jest to tylko część najważniejszych aspektów, żeby wypisać wszystkie można by było napisać o tym cała książkę.
Jeżeli podobają Ci się tego typu materiały, zostaw po sobie jakiś ślad albo daj mi znać 💪💪💪
Zapraszam też do pozostałych moich postów i filmów😀😀😀
Dziękuje.
Jakub Bońkowski
Trwa ładowanie...