Mimo coraz większej dziś świadomości w zakresie dbania o zdrowie, często jednak pęd życia powoduje, że wybór pada na kanapę, nadmierną konsumpcję kiepskiej jakości żywności, korzystanie z samochodu jako środka lokomocji, przez co aktywność fizyczna jest znikoma, a to predysponuje do chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, otyłość, nadciśnienie i choroby wieńcowe.
⚠️TO BZDURA, ŻE NORDIC WALKING JEST WYŁĄCZNIE DLA STARSZYCH OSÓB‼️
✅Nordic walking jest prostą formą aktywności fizycznej, którą może wykonać niemal każdy. Jest to szybki marsz ale z użyciem specjalnie zaprojektowanych kijków, które dodatkowo aktywnie angażują górną część ciała i ramion. Jest to bezpieczna forma ruchu i bez wątpienia skuteczny środek przeciwdziałający siedzącemu trybowi życia, nawet u najbardziej niezdolnych.
✅Nordic walking wywiera korzystny wpływ na wydolność wysiłkową, tętno spoczynkowe, ciśnienie krwi, maksymalne zużycie tlenu, a także podnosi jakość życia pacjentów z różnymi chorobami, dlatego polecany jest szerokiej grupie osób jako profilaktyka pierwotna i wtórna.
?Korzyści wynikające z uprawiania nordic walking według przeglądu badań:
☑️nordic walking ma lepszy krótkoterminowy i długoterminowy wpływ na układ sercowo-oddechowy w porównaniu do szybkiego marszu,
☑️o 18% wyższy wydatek energetyczny, niż podczas szybkiego marszu w tym samym tempie, przy porównywalnej prędkości (do 8,5 km / h [tj. 2,4 m / sekundę) VO 2 i częstość akcji serca są porównywalne z tymi podczas joggingu,
☑️wykazano, że nordic walking w połączeniu z treningiem siłowym znacznie zmniejsza niespecyficzny, chroniczny ból szyi i dolnej części pleców, jednocześnie podnosząc jakość życia,
☑️regularny nordic walking u osób otyłych uprawiany przez 12 tygodni (30 minut, trzy razy w tygodniu) dał lepszy efekt zmniejszenia masy ciała i ciśnienia krwi w porównaniu do grupy spacerowej o podobnym czasie trwania ćwiczeń,
☑️w chorobie wieńcowej nordic walking przyczynia się do poprawy parametrów VO 2 oraz tętna szczytowego osiąganego podczas próby wysiłkowej a także poprawia wytrzymałość dolnej części ciała i równowagi dynamicznej,
☑️w chorobie tętnic obwodowych (ang. PAD) regularna aktywność z kijkami wpływa na mniejsze odczuwanie bólu mimo wykonania większego wysiłku, poprawia zdolność do pracy sercowo-płucnej,
☑️u pacjentów z chromaniem przestankowym po 24 tygodniach nordic walking (30–45 minut, trzy razy w tygodniu) przy intensywności 70–80% maksymalnego tętna stwierdzono, że trening poprawił maksymalne zużycie tlenu, a także czas marszu i zmniejszył postrzegane poziom bólu chromania w porównaniu z grupą kontrolną, która nie ćwiczyła,
☑️u pacjentów z obturacyjną chorobą płuc, nordic walking wiąże się ze zwiększoną codzienną aktywnością fizyczną, funkcjonalną zdolnością do ćwiczeń, zmniejsza duszność wywołaną wysiłkiem oraz lęk i depresję, przez co poprawia jakość życia,
☑️nordic walking pozytywnie wpływa na tolerancję wysiłku i jakość życia chorych na raka piersi, dodatkowo poprawia ruchomość ramion i zmniejsza wrażliwość na ból w górnej części ciała, nie pogarszając obrzęku limfatycznego i może być zalecany pacjentom z rakiem piersi w celu zwiększenia ich wskaźnika aktywności,
☑️pacjenci z chorobą parkinsona odnoszą korzyści z nordic walking w poprawie umiejętności motorycznych, upośledzonej sprawności ruchowej, prędkości marszu i dystansu, co może prowadzić do zmniejszenia częstości upadków i poprawy jakości życia,
☑️nordic walking może przyczynić się do lepszego funkcjonowania w depresji, poprzez poprawę nastroju pacjentów.
?Jeśli chodzi o kontuzje i urazy, nordic walking ma bardzo niski wskaźnik w porównaniu z innymi dyscyplinami.
Było badanie, w którym oceniono bezpieczeństwo nordic walking u 137 zdrowych, wykwalifikowanych nordic walkerów (101 kobiet, 36 mężczyzn; w wieku 53,5 lat) z udokumentowanymi powiązanymi obrażeniami.
➡️Na ogólnie 29 160 godzin nordic walking, wskaźnik kontuzji odnotowano na 0,926 urazów na 1000 godzin treningu.
?Jest to bardzo niski poziom w porównaniu z innymi popularnymi sportami, takimi jak koszykówka lub squash (14 kontuzji na 1000 godzin).
✅Nordic walking idealnie wypełnia lukę intensywności między chodzeniem a joggingiem, jest świetną alternatywą dla każdego, kto szuka sportu, który zaspokaja potrzeby codziennej aktywności fizycznej z optymalną intensywnością. ✅A taka intensywność gwarantuje uzyskanie korzyści zdrowotnych.
✅Skoro jest polecany osobom poważnie chorym, to bez wątpienia przysłuży się także tym zdrowym.
✅Bo zapobiegać jest zawsze lepiej niż leczyć!
Do zobaczenia na leśnych drogach! ?
Ściskam ?
Paula
FIT & Eat Paulina Jedlińska
Trwa ładowanie...