Terapia REBT – 10 metod pozbywania się negatywnych emocji
Terapia REBT (Racjonalna Terapia Emotywno-Behawioralna) to podejście psychoterapeutyczne stworzone przez Alberta Ellisa. Jej głównym założeniem jest to, że to nie wydarzenia same w sobie powodują nasze emocje, lecz nasze przekonania na ich temat. . Celem REBT jest identyfikacja i zmiana irracjonalnych przekonań na bardziej racjonalne i pomocne. Stosuje się ją m.in. w leczeniu lęków, depresji, złości i niskiej samooceny.
Poniżej opiszę 10 metod pozbywania się negatywnych emocji, których stosowanie pozwala zyskać dystans do emocji, zmniejszyć ich intensywność i reagować spokojniej i bardziej konstruktywnie.
Bezwarunkowa akceptacja
Bezwarunkowa akceptacja to jedno z kluczowych pojęć Alberta Ellisa. Terapia REBT w głównej merze wymaga od nas bezwarunkowej akceptacji. Ellis uważał, że wiele cierpienia emocjonalnego pochodzi z warunkowej samooceny, np. „Będę coś wart, jeśli osiągnę sukces” albo „Muszę być lubiany przez wszystkich”. Bezwarunkowa akceptacja pomaga zbudować zdrowszą samoocenę, tolerancję na frustrację i większą elastyczność emocjonalną.
Ellis wyróżniał trzy formy tej akceptacji:
- bezwarunkowa akceptacja siebie – to przekonanie, że wartość człowieka nie zależy od jego osiągnięć, opinii innych czy błędów. „Akceptuję siebie takim, jakim jestem – z wadami i zaletami. Nie muszę być doskonały, by mieć wartość.”
- bezwarunkowa akceptacja innych – polega na przyjmowaniu faktu, że inni ludzie również mają prawo popełniać błędy i nie spełniać naszych oczekiwań. „Ludzie są niedoskonali, tak jak ja. Nie muszą się zawsze zachowywać tak, jak bym chciał.”
- bezwarunkowa akceptacja życia – To zgoda na to, że życie nie zawsze jest sprawiedliwe, łatwe czy przewidywalne – i nie musi takie być, by mieć sens. „Życie bywa trudne i niesprawiedliwe, ale mogę to znieść i nadal żyć dobrze.”
Znajdź coś pozytywnego w sobie i innych
Trening emocjonalny to kolejna metoda stosowana w terapii REBT. Trening emocjonalny to proces rozwijania umiejętności rozpoznawania, rozumienia, wyrażania i regulowania emocji. Pomaga budować odporność psychiczną, poprawia relacje i ogólne samopoczucie.
Na czym polega trening emocjonalny? Obejmuje ćwiczenia i techniki, które pomagają nam rozpoznawać nasze emocje, akceptować i odpowiednio regulować oraz wyrażać. Uczenie się, że wszystkie emocje są naturalne i mają prawo się pojawiać – nawet te trudne (lęk, złość, smutek). Mówienie o emocjach w sposób zdrowy i adekwatny.
Jest dobrym narzędziem jeżeli chcemy się pozbyć negatywnych uczuć do innych i zmienić je na bardziej pozytywne. Kiedy jesteś na kogoś zły i uważasz, że ktoś zachował się w nieodpowiedni sposób, postaraj się znaleźć coś dobrego w tej osobie, spojrzeć na tę osobę w bardziej przychylny sposób. Czy zawsze w taki sposób się zachowywała?
To samo odnosi się do naszej osoby. Kiedy w myślach oskarżasz się za coś co ci się nie powiodło przypomnij sobie chwile, kiedy zrobiłeś/łaś coś, co wywołało twój zachwyt, bylaś/łeś z siebie dumny/a. Życie to są chwile składające się dobrych i złych momentów. W chwilach słabości powracaj myślami do tych dobrych i radosnych.
Po więcej metod zapraszam na bloga, tam dalszy ciąg
https://www.psychoswoboda.pl/terapia-rebt/
Psychoswoboda
Trwa ładowanie...